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2013年01月21日

こずえ先生のダンサーズボディマットワーク♪ワークショップ・2

続きまして、体幹の意識について学びます。



3■背骨を支えるコルセットを作ろう!

体操選手の立ち方



バレリーナの立ち方



背骨のアーチが違いますね。
ここでは、背骨やそこを取り巻く筋肉がどのように作用しているかを
図を使って学びました。



そして、この真っ直ぐ背骨と



呼吸を意識して



筋肉コルセットを作る動きにトライします。





10歳のKちゃんには特別プログラムicon119



8回がんばろうね!



Good jobicon100



次は、内ももを使って膝立てバランス☆



これができると、アロンジェもキレイになりますicon12



そして、サイドキック。















これはやってみると、なかなかハードです。



4■回転の速さに慣れる準備!

まっすぐな骨盤の位置について体得します。



左右に揺らして



真っ直ぐ立つ。



足首も



意識します。



そして、今までマットで学んだ知識を総動員して



1/4ずつ回転。



次に1/2ずつ回って・・・



また内ももを意識しつつシェネの練習!



バーを使って



半回転ずつ丁寧に回ります♪





次は、先ず腰に手をあて・・









アン オーに手を持っていき徐々に上に伸びるのを感じます。



最後に目からうろこのピルエットicon99
スケート選手のように両手を集めてみたり



ひじが上がっちゃう方は親指を立てると良いらしい!



指で輪を作ったり



他にも小指と薬指を曲げると回りやすかったり、
人によって力の入り方がそれぞれ違うということを身をもって学びました!

楽しくなって色んな手で回ってみました♪



皆さん楽しく色んなことを学べて、とっても有意義な時間を過ごされたようですface01



こんな朗らかな感じで今回のワークショップは幕を閉じましたicon65

こずえ先生、また来て下さいね!
参加された皆さん、有難うございましたicon120

CORAZON天神スタジオ
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神4-1-24 東洋天神ビル3F
TEL: 092-771-3001 10:00~17:00
Email:studio-corazon@lemon.plala.or.jp




  

Posted by ほあしまり at 00:05Comments(0)Body tuning

2013年01月20日

こずえ先生のダンサーズボディマットワーク♪ワークショップ・1

CORAZON天神スタジオさんで、大島こずえ先生の
ダンサーズボディマットワークのワークショップがありました☆



今回は「ターンの上達に向けた軸作り」と題して、
楽しくボディチューニング&エクササイズ、そしてちょこっと解剖学なんかも学びました。



こずえ先生のレッスンと言えば、先ず参加者のリクエストに応えて下さいます。
そこで、突然グー&パーエクササイズが始まりました!?



どうも眠たい子がいたらしく、「じゃあ目を覚まそう!」ということで
この動きで自律神経のスイッチをON!にしたそうです(笑)。
皆さんも副交感神経が優位で困った時はやってみて下さい!



目が覚めたところで(笑)、一番大事な呼吸を意識するところから始まり・・・



腹圧を入れて伸びることの難しさなんかも体感します。



この日は10歳の可愛いバレリーナや、しばらくバレエから離れていた子、
そしてなんと他県のバレエスクールの先生も参加されました☆



とっても役に立つ知識満載なので、皆さんすかさずノートを取りますicon63



1■軸足に乗る感覚をつかもう!

ルルベでどこに立っているのか、骨の場所を確認して・・・



正しく立ちます。



いつもはしないであろう足指周りをほぐしてみます。



一人づず丁寧に見て頂きます。



すると、こんなバランスも取れちゃいます!



すごいicon12



そして、片足ずつに体重を乗せる「ペンギンさん」をして
足指に乗る感覚を養いました。



※余談:バレリーナはノートの取り方も美しい(笑)。



2■肩甲骨の位置を知り、羽を作ろう!

この日はとっても良いモデルさんがいたので、
美しい肩甲骨を見せてもらいましたicon12



こんなふうに指まで入ると良いんだけど、
皆の肩甲骨は動くかな?とそれぞれ確認。



大人は肩も凝っちゃいますからね。



腕を前後に動かして前鋸筋をほぐします。





これでアンナヴァンの意識が変わるかな?



次は



体側を伸ばして



肩甲骨、ウエストまわりをほぐし、回るための腹筋を入れる準備をします☆



・・・続く。










  

Posted by ほあしまり at 22:33Comments(0)Body tuning

2012年06月25日

ダンススタジオユリサ*ダンサーズマットワーク~後半

はい。大島こずえ先生のダンサーズマットワーク後半です♪



このかっこいいポーズは体側ストレッチ。
膝を立てることで、骨盤の安定を意識できるそうです。



体軸バランスを取って・・・



アチチュードから、



アラベスクの練習icon14
お尻に力を入れて、腰に負担をかけないよう
足を引き延ばすことに集中します。



使った筋肉をしっかり伸ばして・・・



肋骨を閉めます。
肋骨を絞って腹斜筋を鍛えるということはセルフコルセットを作ることになり、



軸ができて怪我しにくい体になるそうですicon12
こずえ先生は終始、呼吸の大切さを伝えて下さいます。



センターもしますよ♪
ボールを踵に置くことで、踵が降りやすくなる。



つまり床を押す力が備わり、5番が入りやすくなりますicon100



逆につま先に置くと、アキレス腱が伸びます。



そして指に重心を置く意識を作ります。



今度は5番の間にボールを入れてプリエicon98



こうすると、ふだんいかに片足に頼って5番を入れていたかを実感するので、
ボールが落ちないようキチンと両足に力が入るようになります☆



目からウロコで、レッスンに役立ちそうなトレーニングがたくさんでしたねicon12



こずえ先生、ダンススタジオユリサの皆さん、
有難うございましたicon119



優雅なバレエレッスンに憧れるだけでなく、
先ずは柔軟性と軸を整えなければ!と痛感しました。。。

バレリーナの皆さんも、バレエ経験者でない方も、
そして体に不調がある方も、充分楽しめるレッスンですicon65

是非、ダンススタジオユリサさんへ
体験レッスンへ行ってみて下さいicon114

こんな楽しい先生と体のコンディショニングができますよ(笑)♪



皆さんも楽しいレッスンをicon113
Joyaux Ballet!



ダンススタジオユリサ
〒810-0001
福岡市中央区天神4-1-24 東洋天神ビル2F/3F
092-771-2937 














  

Posted by ほあしまり at 22:08Comments(0)Body tuning

2012年06月14日

ダンススタジオユリサ*ダンサーズマットワーク!前半

怪我をして病院に行くと必ず
「しばらく安静に」
と言われますよね。。。

でも、動いてないとレッスンに復帰する時タイヘンだし、
ダンサーが動かないって致命的打撃だったりします。

そんな時、私が必ず行くレッスンがこちらicon64



ダンススタジオユリサさんの
「ダンサーズマットワーク」ですicon99

こんなふうにポールにあお向けになり、
呼吸を意識することから始めます。



レッスンはいつも、その日参加した方からの
リクエストを採用した内容になりますicon65



この日は通常のバレエレッスンや日常のクセで、
股関節や坐骨周辺を痛めた方が多かったので、
梨状筋(お尻周りの筋肉)などを強化して
腰周辺に負担をかけないようなプログラムになりましたicon63



生徒さん一人ひとりの背骨をチェックして、
「昨日面白い寝方しませんでした(笑)?」
なんてこともバレちゃうくらい、ふだんのクセを見つけて
どうすれば負担が少ない踊りができるかをアドバイスして下さいますicon12



これが梨状筋のストレッチ。
つまりお尻の内側をストレッチして、
股関節を正しく動かせるようにします。



こちらは中殿筋、つまりお尻の横のトレーニングicon67



ここをしっかり鍛えることにより
パッセなどの時、片足で軸を引き上げられるようになります。



調子の悪い所がある方は無理をせずに、
その方ができるペースで丁寧に指導して下さいますicon114



次は腹圧をかけて骨盤を揺らします。
ひきあげの強化と、ぽっこりお腹に効くという嬉しい効果が(笑)!



こずえ先生は笑顔ですが、これがなかなか難しい(笑)。



バレエレッスンの時、よく足の内側を使うように言われますよね?
ここでは片足を開いて、内ももを使って引き寄せます。



内ももを引き締めるというということは美脚効果があり、
膝が小さく見える、つまり足を長く見せるそうですicon67



次は引き上げた状態で、片足だけ45度動かします。



今度は骨盤を傾けた状態で、お腹を引っ込めたまま・・・



伸ばす!
こうすることで、グランバトマンなど
足を上げても崩れない筋力を強化します。



こちらはクロスウォーク♪内ももの引き締め。



ピルエットでおりた時、シュスなどポワントで立つ時に
ぐらつかず集める力が付きます。



パッセして・・・



降りる時に今、鍛えた所がどう役に立って
踊りやすくなったか実感できますicon97



・・・内容盛りだくさんなので、続く(笑)。

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今、痛い所をごまかしながらレッスンしたり
自分の左右の違いやクセを是正したいと思っている方は、
是非このレッスンを受けてご自身の体の声を聞いてみて下さい。

体験レッスンは¥1,000
ビジターレッスン(入会しないで受講可能)は¥2,000です。

バレエをしていない方でも充分に楽しめて、
且つラインも美しくなる素敵なレッスンですicon12

毎週月曜日の13:00~14:15に
天神のダンススタジオユリサさんで開講中ですicon65

ご予約は 092-771-2937 まで。

〒810-0001
福岡市中央区天神4-1-24 東洋天神ビル2F/3F

 























  

Posted by ほあしまり at 22:50Comments(0)Body tuning