› Joyaux de Balletのブログ › 2012年06月

2012年06月25日

ダンススタジオユリサ*ダンサーズマットワーク~後半

はい。大島こずえ先生のダンサーズマットワーク後半です♪



このかっこいいポーズは体側ストレッチ。
膝を立てることで、骨盤の安定を意識できるそうです。



体軸バランスを取って・・・



アチチュードから、



アラベスクの練習icon14
お尻に力を入れて、腰に負担をかけないよう
足を引き延ばすことに集中します。



使った筋肉をしっかり伸ばして・・・



肋骨を閉めます。
肋骨を絞って腹斜筋を鍛えるということはセルフコルセットを作ることになり、



軸ができて怪我しにくい体になるそうですicon12
こずえ先生は終始、呼吸の大切さを伝えて下さいます。



センターもしますよ♪
ボールを踵に置くことで、踵が降りやすくなる。



つまり床を押す力が備わり、5番が入りやすくなりますicon100



逆につま先に置くと、アキレス腱が伸びます。



そして指に重心を置く意識を作ります。



今度は5番の間にボールを入れてプリエicon98



こうすると、ふだんいかに片足に頼って5番を入れていたかを実感するので、
ボールが落ちないようキチンと両足に力が入るようになります☆



目からウロコで、レッスンに役立ちそうなトレーニングがたくさんでしたねicon12



こずえ先生、ダンススタジオユリサの皆さん、
有難うございましたicon119



優雅なバレエレッスンに憧れるだけでなく、
先ずは柔軟性と軸を整えなければ!と痛感しました。。。

バレリーナの皆さんも、バレエ経験者でない方も、
そして体に不調がある方も、充分楽しめるレッスンですicon65

是非、ダンススタジオユリサさんへ
体験レッスンへ行ってみて下さいicon114

こんな楽しい先生と体のコンディショニングができますよ(笑)♪



皆さんも楽しいレッスンをicon113
Joyaux Ballet!



ダンススタジオユリサ
〒810-0001
福岡市中央区天神4-1-24 東洋天神ビル2F/3F
092-771-2937 














  

Posted by ほあしまり at 22:08Comments(0)Body tuning

2012年06月14日

ダンススタジオユリサ*ダンサーズマットワーク!前半

怪我をして病院に行くと必ず
「しばらく安静に」
と言われますよね。。。

でも、動いてないとレッスンに復帰する時タイヘンだし、
ダンサーが動かないって致命的打撃だったりします。

そんな時、私が必ず行くレッスンがこちらicon64



ダンススタジオユリサさんの
「ダンサーズマットワーク」ですicon99

こんなふうにポールにあお向けになり、
呼吸を意識することから始めます。



レッスンはいつも、その日参加した方からの
リクエストを採用した内容になりますicon65



この日は通常のバレエレッスンや日常のクセで、
股関節や坐骨周辺を痛めた方が多かったので、
梨状筋(お尻周りの筋肉)などを強化して
腰周辺に負担をかけないようなプログラムになりましたicon63



生徒さん一人ひとりの背骨をチェックして、
「昨日面白い寝方しませんでした(笑)?」
なんてこともバレちゃうくらい、ふだんのクセを見つけて
どうすれば負担が少ない踊りができるかをアドバイスして下さいますicon12



これが梨状筋のストレッチ。
つまりお尻の内側をストレッチして、
股関節を正しく動かせるようにします。



こちらは中殿筋、つまりお尻の横のトレーニングicon67



ここをしっかり鍛えることにより
パッセなどの時、片足で軸を引き上げられるようになります。



調子の悪い所がある方は無理をせずに、
その方ができるペースで丁寧に指導して下さいますicon114



次は腹圧をかけて骨盤を揺らします。
ひきあげの強化と、ぽっこりお腹に効くという嬉しい効果が(笑)!



こずえ先生は笑顔ですが、これがなかなか難しい(笑)。



バレエレッスンの時、よく足の内側を使うように言われますよね?
ここでは片足を開いて、内ももを使って引き寄せます。



内ももを引き締めるというということは美脚効果があり、
膝が小さく見える、つまり足を長く見せるそうですicon67



次は引き上げた状態で、片足だけ45度動かします。



今度は骨盤を傾けた状態で、お腹を引っ込めたまま・・・



伸ばす!
こうすることで、グランバトマンなど
足を上げても崩れない筋力を強化します。



こちらはクロスウォーク♪内ももの引き締め。



ピルエットでおりた時、シュスなどポワントで立つ時に
ぐらつかず集める力が付きます。



パッセして・・・



降りる時に今、鍛えた所がどう役に立って
踊りやすくなったか実感できますicon97



・・・内容盛りだくさんなので、続く(笑)。

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今、痛い所をごまかしながらレッスンしたり
自分の左右の違いやクセを是正したいと思っている方は、
是非このレッスンを受けてご自身の体の声を聞いてみて下さい。

体験レッスンは¥1,000
ビジターレッスン(入会しないで受講可能)は¥2,000です。

バレエをしていない方でも充分に楽しめて、
且つラインも美しくなる素敵なレッスンですicon12

毎週月曜日の13:00~14:15に
天神のダンススタジオユリサさんで開講中ですicon65

ご予約は 092-771-2937 まで。

〒810-0001
福岡市中央区天神4-1-24 東洋天神ビル2F/3F

 























  

Posted by ほあしまり at 22:50Comments(0)Body tuning